Нравится
Вверх страницы
Вниз страницы

Малыш

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Малыш » Стройнеем вместе. » Сколько нужно есть калорий,чтобы худеть?


Сколько нужно есть калорий,чтобы худеть?

Сообщений 1 страница 20 из 50

1

Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы худеть
Зная свой идеальный вес, легче контролировать собственные объемы и избавляться от лишних килограммов. Используйте эти простые расчеты, чтобы вычислить свою суточную потребность в калориях. Итак, чтобы приобрести идеальный вес для Вас необходимо ежедневно придерживаться такого количества калорий, который необходим для поддержания именно идеального веса.
Проведем некоторые простые расчеты:
Какова ваша цель? ________ кг
Умножьте этот вес на:
27 – Если вы совсем не занимаетесь спортом и ваша работа не связана с физическим трудом
29 – Если вы изредка занимаетесь спортом (может по выходным играете в теннис или плаваете в бассейне)
34 – Если вы регулярно занимаетесь спортом (плаваете, бегаете или совершаете пешие прогулки от полчаса до часа не менее 3-4 раз в неделю)
37 – Если вы занимаетесь спортом почти каждый день и достаточно интенсивно
42 – Если вы занимаетесь спортом каждый день и очень интенсивно или на работе заняты тяжелым физическим трудом
Например:
Я хочу весить 70 кг. При этом я не занимаюсь спортом. Тогда:
70 х 27 = 1890
То есть, чтобы весить 70 кг необходимо потреблять мне не более 1890 ккал в день, при этом, желательно, ежедневно двигаться или заниматься фитнесом, тогда эффект будет ощутимым.
В случае, если при рассчитанном количестве калорий вы не худеете, снижайте ежедневный рацион на 100 калорий каждую неделю до тех пор, пока не начнете худеть.
Внимательнее читайте этикетки на продуктах. Зачастую информация дается на 1 порцию или на 100 грамм. Сравните с тем сколько вы в действительности потребили, возможно, что 2 и более порций.
информация предоставлена сайтом http://www.calorizator.ru

Я думаю,зная эту несложную формулу,можно легко рассчитать сколько калорий в день нужно съедать,чтобы худеть,я начала уже пользоваться данной таблицей.А что думаете вы по поводу этой статьи?Возможно кто-то уже пользовался данной информацией,делитесь!

Теги: калории

+3

2

Я когда худела, примерно ориентировалась на 1500 каллорий, не больше, при этом налягая на овощи и фрукты, избегая солёного, жирного и сладкого.

0

3

Maryana,я сейчас так же позволяю себе 1500 калорий в сутки,ем всё.Нужно скинуть 8 кг и по этой формуле рассчитала,что мне нужно это количество калорий даже побольше.Начинала с 1800.
А если не секрет на сколько похудела?И сколько по времени ушло?

0

4

Богдана написал(а):

А если не секрет на сколько похудела?И сколько по времени ушло?

Ну я похудела  за 1.5-2 месяца на 6-7 кг, плюс к диете я каждый день занималась по два часа фитнесом, делала массаж и обвётрывания, при занятиях. И похудела быстро и без вреда для организма, но я и подтянула свою фигуру хорошо, никакого живота и складок не осталось, а пресик хороший кубиками и попка была из мышц, а не жира, упругой. Держала такую форму около года, просто ограничивала себя в жирном, и занималась 2-3 раза в неделю, только поддерживая мышцы в тонусе. А потом как расслабилась, так и опять немного набрала, но конечно уже не так как раньше.
Но я себе уяснила одно, если ты поставила цель, то должна перелопатить уйму информации по этому поводу, чтобы не навредить организму и разработать такой режим, который потянешь, к примеру по физическим нагрузкам, я начинала с 30 минут, потом постепенно дошла до двух часов увеличив нагрузку, которая мне постепенно стала казаться лёгкой. И конечно же самое главное желание и видеть себя такой, которой хотела бы видеть.

0

5

Maryana написал(а):

пресик хороший кубиками

Я сейчасм занимаюсь...и очень не хочу что бы животик был кубиками...Девчонки,как лучше заниматься,как расспредилить нагрузки,что бы была просто упругость,плоскость живота,но не кубики?Может кто знает?

0

6

Катаринка написал(а):

и очень не хочу что бы животик был кубиками

кубиками у меня был, когда я специально напрягалась, а так идеальный живот, подтянутый и плоский.

Катаринка написал(а):

Девчонки,как лучше заниматься,как расспредилить нагрузки,что бы была просто упругость,плоскость живота,но не кубики?Может кто знает?

Я знаю, необходимо делать 4 уражнения, два на косые мышцы живота, на верхние и нижние.
На косые: Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой и начинаем поднимать туловище, подтягивая правый локоть к тянущемуся левому колену, желательно соприкасание. Такое упражнение делать для начала раз 10-15, потом тоже самое для левого локтя и правого колена. И третья часть делаем попеременно, совмещая два предыдущих упражнения. Таким образом у вас подтянуться боковые мышцы.
На нижние мышцы лучше всего медленное поднятие двух ног вверх и "велосипед"
На верхний пресс: Исходное положение лёжа, коленки согнуты, стопы на полу, руки скрещены на груди, медленно поднимаем туловище не двигая попой и ногами. Для начала достаточно 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Все эти упражнения испытала на себе и знаю что они очень действенные, но главное не перетруждать себя на первых занятиях, делайте по немногу но регулярно, мышцы окрепнут и объём с такии сойдёт.

0

7

Maryana написал(а):

Я знаю, необходимо делать 4 уражнения, два на косые мышцы живота, на верхние и нижние. На косые: Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой и начинаем поднимать туловище, подтягивая правый локоть к тянущемуся левому колену, желательно соприкасание. Такое упражнение делать для начала раз 10-15, потом тоже самое для левого локтя и правого колена. И третья часть делаем попеременно, совмещая два предыдущих упражнения. Таким образом у вас подтянуться боковые мышцы. На нижние мышцы лучше всего медленное поднятие двух ног вверх и "велосипед" На верхний пресс: Исходное положение лёжа, коленки согнуты, стопы на полу, руки скрещены на груди, медленно поднимаем туловище не двигая попой и ногами. Для начала достаточно 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Я так и делаю... http://fantasyflash.ru/smiles/kosichki/image/d41.gif У меня,правда с животом и талией проблем нет,просто не хочеться что бы они были в дальнейшем http://upwards.userforum.ru/uploads/0006/47/80/751-2.gif Стараюсь поддерживать форму...И просто переживаю,что бы не "перекачаться".... http://s9.rimg.info/dd5f48ab724b3ff62205b7b48c2ebb10.gif

0

8

Катаринка написал(а):

И просто переживаю,что бы не "перекачаться"....

А сколько раз в неделю делаешь?
Перекачка бывает только у тех, кто занимается этим делом профессионально, бодибилдингом, плюс принимает специальные добавки, а кто просто регулярно поддерживает мышцы в тонусе, могут не переживать за перекачку.

0

9

Maryana написал(а):

А сколько раз в неделю делаешь?Перекачка бывает только у тех, кто занимается этим делом профессионально, бодибилдингом, плюс принимает специальные добавки, а кто просто регулярно поддерживает мышцы в тонусе, могут не переживать за перекачку.

Делаю через день....

Просто у меня девочка знакомая за 6 месяцев занятий "наростила" себе мышцы на ногах и "перекачала" пресс,так что кубики видно...это так некрасиво....а она говорит,что просто бегала по утрам и в тренажерку ходила 3 раза в неделю без особых нагрузокhttp://s51.radikal.ru/i131/0908/07/981e86d6e4b9.gif

0

10

Девочки,я думаю по поводу занятий и своих достижений,мы создадим отдельную темку,где будем об этом говорить!!!
А тут давайте обсуждать сколько нам нужно потреблять калорий,чтобы худеть и у кого какие результаты!!! http://s15.rimg.info/bdee8418b1851a61d09f2d74cb741837.gif

0

11

я вот думаю снижать мне ещё потребление калорий в день (ем сейчас 1500) на 100 калорий или нет.
на 4 кг снизила,быстро же тоже нельзя худеть вот и думаю...

0

12

Я почитала эту тему и решила тоже считать калорийПосмотрим,что выйдит!

0

13

возможно пару дней придётся смягчить свою систему питания,я приболела и такие вещи как молоко с мёдом,сладкие сиропы,чаи,всё конечно достаточно калорийно.Да и чтобы поддержать организм,просто буду кушать,по возможности не считая калории,но это уже трудно сделать,т.к. подсчёты в уме на автомате.Но даже если буду съедать 1800,потом когда вернусь к своим 1500 организму будет встряска и похудение возможно пойдёт быстрее.

0

14

вчера особо не считала,сколько ела,а вечером купила брюки прямо в обтяжку,теперь вновь возвращаюсь "в седло"т.к.нужно скинуть 2-3 кг,чтобы брюки были чуть посвободнее.и вновь мои 1500 в день.

0

15

Мне тоже нужно потреблять не более 1500-1600 ккал, только и успевай в уме подсчитывать сколько в сумме будет за день, лучше конечно вести дневник с записями о съеденном, но разве себя заставишь?)

+1

16

Silviya написал(а):

Мне тоже нужно потреблять не более 1500-1600 ккал, только и успевай в уме подсчитывать сколько в сумме будет за день, лучше конечно вести дневник с записями о съеденном, но разве себя заставишь?)

Я веду 2 месяца,моя кума,которая похудела на 16 кг за год до сих пор ведёт,так что "то,что написано пером не вырубишь топором".Зато наверняка знаешь сколько съела.
Silviya,а какой у тебя результат похудения? http://fantasyflash.ru/smiles/kosichki/image/d10.gif
Я сейчас съедаю 1200-1500,всё таки 1200 жёстко себе пока не ставлю.Но и вес приостановился,вот анализирую причины,то ли пресс пока бросить качать,чтобы жир пока в мышцы не превращать,а потом когда похудею,либо что-то ещё я упустила. http://s51.radikal.ru/i131/0908/07/981e86d6e4b9.gif
Факт в том,что до Нового года ещё кило 5 нужно скинуть!!!

0

17

Девушки! Подскажите пожалуйста,как считать каллории в таких "продуктах" как супы или пюре с домашней котлеткой?  http://www.yoursmileys.ru/tsmile/yes/t2716.gif (пример)
Много на разных сайтах вычитывала,но вот таблицу с каллориями в готовых блюдах ещё не написали http://upwards.userforum.ru/uploads/0006/47/80/751-2.gif

+1

18

NyaNya
Здравствуйте! Очень Вам рады! Заходите вЭТУ ТЕМКУ,будем знакомиться! http://upwards.userforum.ru/uploads/0006/47/80/750-5.gif

0

19

NyaNya написал(а):

Девушки! Подскажите пожалуйста,как считать каллории в таких "продуктах" как супы или пюре с домашней котлеткой?   (пример)
Много на разных сайтах вычитывала,но вот таблицу с каллориями в готовых блюдах ещё не написали

Я думаю об этом задумываются все,кто считают калории. http://www.yoursmileys.ru/tsmile/yes/t2716.gif Но все блюда каждая готовит по-разному,поэтому я даю тебе  ссылочку(нажми на неё),это анализатор рецептов.Когда готовишь блюдо все ингредиенты впишешь в граммах и он выдаст сколько всего калорий в этом блюде,а ты уже по весу высчитаешь.Если непонятно пиши,но помни,что это всё приблизительно до 1 г всё равно не рассчитаешь.Удачи!!! http://fantasyflash.ru/smiles/kosichki/image/d30.gif

0

20

Спасибо огромное,Богдана!!! Я тебе очень благодарна!!!!!!! http://upwards.userforum.ru/uploads/0006/47/80/750-5.gif

0


Вы здесь » Малыш » Стройнеем вместе. » Сколько нужно есть калорий,чтобы худеть?


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2019 «QuadroSystems» LLC